תוכנית אקנה – שלב 4 – הוספת חומצות שומן חיוניות לתזונה שלך

קבלת מספיק חומצות שומן חיוניות היא חשיבות בניקוי אקנה. חומצות השומן הללו הן שעוזרות לשלוט בייצור האנדרוגנים – ההורמונים שעולים במהלך גיל העשרה, מה שגורם לעודף שמן חלב לסתום את זקיק השיער שלך ולתרום ליצירת האקנה שלך.

שלוש חומצות השומן שאתה צריך מדי יום הן אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9. אתה צריך יותר אומגה 6, שמן זית, מאומגה 3.

כאשר יש לך מחסור בחומצות השומן החיוניות, יהיה לך,

* מערכת חיסון מוחלשת

* הפרעות דלקתיות

* עור מסכן

* התפרצויות עור שלא ירפאו

* הגברת ייצור החלב הגורם לאקנה

* עלייה בגודל בלוטות החלב

אכילת שמנים אתריים נחוצה כדי לספק את השמנים הנכונים המשמשים בבלוטות החלב. שמנים אלו יכולים להגיע משמנים צמחיים ישרים או משמנים במזונות ספציפיים כמו אגוזים וזרעים.

השתמשו בשמן זרעי פשתן (שמן אומגה 3) ושמן זית (שמן אומגה 6) בסלט שלכם. אלו הם השמנים הטובים ביותר לאכילה ונקראים חומצות שומן רב בלתי רוויות. השמן השני שאפילו טוב יותר עבורכם נקרא חומצת שומן חד בלתי רוויה, אומגה 9. שמן זה נמצא באבוקדו.

רוב הדיאטות שיש לאנשים מכילות עודף של שמני אומגה 6, ולכן סביר להניח שתצטרכו להתרכז בהכנסת יותר שמני אומגה 3 לתזונה שלכם.

אתה יכול להשיג שמן אומגה 3 מ,

* אבוקדואים

* שומשום

* זרעי דלעת

* אֱגוזי מלך

* ירקות עלים ירוקים כהים (תרד, ירקות חרדל, קייל)

* שמן נבט חיטה

* סלמון

* סרדינים

* טונה לבנה

לחלופין, אתה יכול לקחת 1 עד 4 כף שמן זרעי פשתן, שמן אומגה 3, כל יום. זה ייתן לך את כמות שמן האומגה 3 שהגוף שלך צריך כדי להפחית או להעלים פגמי אקנה. אתה יכול להוסיף שמן זה לדגני הבוקר שלך, למרקים, לשייקים, לסלטים ולמזונות נוזליים אחרים. כל כף שמן זרעי פשתן מכילה כ-100 קלוריות.

אתה יכול להשיג שמן אומגה 6 מ,

* שמן פשתן

* זרעי פשתן

* שמן זרעי ענבים

* אגוזי פיסטוק

* זיתים

* שמן זית

* זרעי חמניות

* שמן נר הלילה

* זרעי דלעת

נטילת 2-3 כפות שמן אומגה 6 ביום תיתן לך את כמות השמן שהגוף שלך צריך. אתה יכול להוסיף שמן זית ושמנים אחרים לתוך הסלט שלך עם שמן זרעי פשתן.

אתה יכול להשיג שמן אומגה 9 מ,

* שמן זית

* אבוקדואים

*אגוזי קשיו

* שקדים

* זיתים

* שמן שומשום

* פקאנים

* אגוזי פיסטוק

נטילת כחצי כף שמן זית ליום תיתן לך את שמן האומגה 9 שהגוף שלך צריך.

שמני דגים

בנוסף לאספקת התזונה שלך עם שמני אומגה 3 ואומגה 6, אתה צריך להשלים את התזונה שלך עם שמני דגים. שמן דגים מכיל חומצות שומן EPA ו-DHA.

בדרך כלל, אנזימים בגוף מפרקים אומגה 6 לחומצות שומן EPA ו-DHA.

* חומצה איקוספנטאנואית (EPA)

* חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA)

שתי חומצות השומן הללו משתנות בסופו של דבר לפרוסטגלנדינים.

מהם פרוסטגלנדינים?

פרוסטגלנדינים הם הורמונים כימיים המגיעים משמני אומגה 3 ואומגה 6 ועוזרים,

לווסת כל פונקציה בתאים ובאיברים שלך.

פוסטגלנדינים גם שומרים על שליטה על הורמוני האנדרוגן כך שעודף חלב אינו מיוצר בזקיק השערה, מה שגורם לאקנה.

עם זאת, אכילה מרובה של חומצות שומן חיוניות עשויה שלא להבטיח שאתה מייצר מספיק EPA ו-DHA, המייצרים את הפרוסטגלנדינים החיוניים.

זה קריטי לאקנה וחשוב יותר לבריאות שלך שתקבל מספיק EPA ו-DHA בתאים ובאיברים שלך כדי שיוכלו לייצר את הפרוסטגלנדינים הנדרשים.

כדי להגביר את הפרוסטגלנדינים בדפנות התא שלך, יש צורך לקחת תוסף דגים, המכיל גם את ה-EPA וגם את DHA.

כמובן שאכילת סלמון, הליבוט ומקרל פעמיים בשבוע תהיה יתרון במתן יותר EPA ו-DHA לגוף.

כלול לפחות 20% מהקלוריות בתזונה שלך כשומנים טובים – שמני אומגה ושמן דגים. זה חיוני לשליטה בפעילות העודפת של ההורמונים שלך ולהפחתת הדלקת של האקנה שלך.

כתיבת תגובה