מזון טוב לאכול בזמן הנקה

אמהות מניקות צריכות לשמור תמיד על איזון ותזונה בריאה, ולוקחות הרבה נוזלים כדי לייצר יותר חלב אם. התזונה היומית שלך תכלול את כל קבוצות המזון הבסיסיות כגון סידן, חלבון, ברזל וויטמין. אמהות מניקות בדרך כלל דורשות יותר קלוריות מאשר אם טרייה ללא הנקה. אם את מניקה באופן מלא, התזונה שלך תכלול 2700 קק"ל ליום. עם זאת, צריכת הקלוריות שלך תופחת לאחר גמילה מהנקה ל-1800 קק"ל ליום. נפוץ מאוד שתרגישו צמאים יותר; לכן, חיוני לך לשתות מספיק מים כדי להרוות את הצמא שלך. אתה יכול גם לשתות כוס מים לפני ואחרי ההנקה.

דיאטת הנקה בריאה היא יותר על איכות טובה של מזון ולא על כמות המזון. תזונה יומית בריאה תכלול:

1. 50% מדגנים (כגון שיבולת שועל, דגנים, נבט חיטה וכו')

2. 20% מירקות, שעועית ואפונה (כגון גזר, דלעת, תרד או ירקות ירוקים אחרים, בטטה, עגבניות, פולי סויה, שעועית אדומה, שעועית כליה, שעועית פינטו וכו')

3. 10% מהפירות (כגון שזיפים מיובשים, בננות, תפוזים, אשכוליות, מלון טל דבש)

4. 10% מאגוזים, זרעים ואצות שונים (כגון שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, בוטנים, חמאת בוטנים, גרעיני חמניות וכו'), ו-5. אחרון חביב 10% בשר ודגים (כגון בשר בקר רזה, חזיר, כבש, שרימפס, צדפות, צדפות, בקלה, פורל קשת בענן, הליבוט וכו'). 6. אתה יכול גם להוסיף כמה מוצרי חלב לתזונה שלך כמו חלב דל שומן ויוגורט דל שומן או ללא שומן.

מזונות טובים המסייעים בשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת להנקה:

1. שעועית ואפונה כמו פולי סויה, שעועית כליה וכו' הם המקור שלך לחלבון. הם גם עשירים בויטמין B. זהו מקור טוב למזון לרדת במשקל בזמן הנקה מבלי להשפיע על איכות חלב האם.

2. אגוזים צימוקים, שקדים ואחרים מכילים ברזל, סידן וסיבים גבוהים יותר מאשר פירות טריים, וגם תחליף טוב מאוד לפירות שעלולים להוביל לעלייה במשקל.

3. צדפות, צדפה, סקאלופ מיובש מועשרים בברזל. אתה יכול להוסיף קבוצת מזון זו לתזונה שלך כדי למנוע אנמיה.

4. אצות הן מזון עתיר סיבים, אפס קלוריות אשר מסייע גם בהפחתת כולסטרול. 5. תרד, כרוב וירקות ירוקים ישפרו את חילוף החומרים של הגוף שלך.

אמהות מניקות צריכות להיות מודעת לצריכת מזון מסוימת, שכן כל מזון שכללת בתזונה שלך יעבור לחלב האם שלך. מומלץ להימנע מנטילת הרבה תבלינים, חומץ, ג'ינג'ר ושמן שומשום. דגים כמו דג חרב, קינג מקרל, כריש ודג רעפים אינם מתאימים לך כאמא מניקה, שכן דגים אלו מכילים רמות גבוהות של כספית. אתה גם ממליץ להימנע מכל משקאות אלכוהוליים. גם משקאות עם קפאין כמו קפה לא מומלצים. עם זאת, כמות מתונה כמו 2 כוסות ביום לא תשפיע הרבה על חלב האם שלך אם לא תוכל להימנע מכך. אתה תפסיק לעשן אם אתה מעשן. אפילו העישון הפסיבי לא טוב.

מומלץ לאמהות מניקות לדעת שיש ליטול תרופות כלשהן תחת תיאור מקצועי. למרות שכמויות התרופות אשר יוצגו בחלב האם הן נמוכות והריכוז נמוך מכדי לגרום לסכנה כלשהי לתינוק, אתה מתבקש לקבל ייעוץ מקצועי לפני נטילת תרופות כלשהן. עליך לפנות לייעוץ מקצועי לגבי ההתאמה לשימוש של כל תרופה לפני שתנסה לקבל טיפול עצמי.

הנקה של תינוקך דורשת תוספת קלוריות בתזונה שלך; לכן, עליך לוודא שהתזונה והמזון שאתה לוקח מדי יום כולל את כל התזונה החיונית בקבוצות המזון. סוג המזון שאתה לוקח ישפיע על איכות חלב האם שלך עבור תינוקך.

כתיבת תגובה