מהי הדיאטה הטובה ביותר לרמדאן? – מאמן אישי מסביר

כמאמן אישי בסינגפור ובעל מחנות כושר, אחת הבעיות שאנו צריכים לעזור ללקוחות במדינה הרב-גזעית שלנו סינגפור היא חודש הצום של הרמדאן.

ישנם חברי אימונים אישיים וכושר בוטקאמפ במרכז הביצועים בראשית שנכנסים לחודש הצום בקרוב השנה. ולאחרונה הם תהו מה תהיה הדרך הטובה ביותר לשמור על אובדן השומן, הירידה במשקל ובניית השרירים שהשיגו. לעתים קרובות זה מדאיג אותם מכיוון שאחרי זמן מה בתוכניות שלנו כבר יש להם הרגלים ואורח חיים בריאים מאוד.

למעשה כשעבדתי בבית הספר לספורט בסינגפור, עשינו מחקר על איך לעזור לספורטאים מוסלמים להצליח גם במהלך חודש צום/רמדאן. האימונים והתחרויות הבינלאומיות עדיין נמשכים למרות חודש הצום.

אז הנה ההמלצות שלי…

או להתאמן מוקדם בבוקר (מיד אחרי הפסקת הבוקר) או בלילה (אחרי הפסקת הערב)

אם אתה מתאמן בבוקר, עשה את זה בערך ב-730 בבוקר או ב-8 בבוקר אם אתה עושה את זה בערב, עשה את זה בערך ב-20:00. זאת על מנת שלא תתאמן על בטן סופר מלאה.

למרות שאולי לא נקבל את 6 הזדמנויות האכלה האידיאליות ליום, עלינו לקבל לפחות 3 הזדמנויות טובות. הפסקת בוקר צום, הפסקת ערב, ועוד ארוחה גדולה אחת לפני השינה. ארוחות אלו צריכות להיות מעכלות איטיות כך שתישארו שבעים יותר זמן. זה אומר שאין דברים רעים עמילניים. יותר חלבון ושומנים בריאים שמתעכלים לאט.

אז לוח זמנים יומי לדוגמה לאימון בוקר יהיה:

* 6 בבוקר ארוחת בוקר – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון מי גבינה

* אימון 730 בבוקר

* 715pm ארוחת בוקר (ערב) – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון קיזין

* ארוחת ערב בשעה 22:00 – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון קזאין

לאימון ערב:

* 6 בבוקר ארוחת בוקר – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון קזאין

* 715pm ארוחת בוקר (ערב) – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון מי גבינה

* אימון 20:00 – עוד שייק חלבון מי גבינה לאחר אימון

* ארוחת ערב בשעה 22:00 – ביצים, בשר, אגוזים, גבינה, שייק חלבון קזאין

הנה! זה לא אידיאלי, אבל זה מספיק טוב כדי שלא תאבד יותר מדי התקדמות במהלך חודש צום.

הערה: שתו מים בכמויות גדולות לעתים קרובות ככל שתוכל בזמנים שבהם מותר לך. אתה אמור להזדקק להפסקות שירותים קבועות והשתן שלך צריך להיות חסר צבע – זו הכמות הנכונה!

כתיבת תגובה