מדיטציית מיינדפולנס – תן לסנאי הפנימי שלך קצת אגוזים!

המיזוג האחרון של מדעי המוח האבולוציוני עם הפסיכולוגיה שופך הרבה אור על פעולת המוח שלנו והסיבות לרגשות שלנו. במאמר קודם באתר זה, מדיטציית מיינדפולנס – איך להרוג את הדרקון הפנימי שלך, הסתכלנו על הפחדים שנוצרים לעתים קרובות על ידי "מוח הלטאה" הפרימיטיבי תמיד בחיפוש אחר איומים, אמיתיים ומדומים. במאמר זה, אנו מסתכלים על הממד הרגשי של מבנה אבולוציוני מאוחר יותר – האזור התת-קליפתי שעבר בירושה מיונקים מוקדמים – ומציעים דרכים מעשיות לשמור על היצור הקטן הזה שבתוכנו מאושר.

היכרות עם המנגריה הפנימית שלך

ההכרה הזו במורשת רגשית ממצבים אבולוציוניים קודמים, והאנלוגיית החיות החמודה שנלווית לה, זכתה לפופולריות הפופולרית ביותר על ידי ד"ר ריק הנסון וריצ'רד מנדיוס בספרם מ-2009, מוחו של בודהה: מדעי המוח המעשיים של אושר, אהבה וחוכמה, למרות שהמושג הבסיסי לא מקורו בהם. ניתן לראות את המוח כשלוש שכבות. השכבה העמוקה ביותר – גזע המוח – תואמת את המוח הקדום ביותר אצל זוחלים, והיא עוסקת בעיקר בהימנעות מפגיעה. (זוכרים איך לדינוזאורים היו "מוחות אפונה" קטנים הידועים לשמצה?) האבולוציה שלאחר מכן של היונקים הראשונים הוסיפה את השכבה שאנו מכנים כעת אזור תת-קליפת המוח, אזור העוסק בהתקרבות לתגמולים; כלומר לקבל אוכל. השכבה האחרונה – הקורטקס – הגיעה עם התפתחותם של היונקים והפרימטים המאוחרים יותר, והוסיפה דאגה להתקשרות לקבוצה. לפיכך, באנלוגיה שבקלות אפשר לקחת רחוק מדי אם לא נזהרים, יש בראשנו מנה קטנה המורכבת מטאה מפוחדת, סנאי רעב וקוף נצמד. עלינו להיות קשובים לכל אחד מהצרכים שלו כדי שיהיה לנו יום נעים בגן החיות!

למה אנחנו צריכים להיות נחמדים לסנאי הזה?

סנאי עם מטמון נחמד של אגוזים הוא סנאי שמח. תחושות של שביעות רצון, הישגים וסיפוק מפחיתות את רמות הלחץ שלנו, מחזקות את מערכת החיסון שלנו, מגבירה את החוסן שלנו, והופכות אותנו נדיבים יותר, ומתחשבים בצרכים של אחרים. אחד הנושאים החוזרים ונשנים של ד"ר הנסון הוא שדפוסי חשיבה ממש חוטים מחדש את המוח לאורך זמן, ולכן עלינו לנסות לתכנת את עצמנו לאושר גדול יותר. הייתי הולך רחוק יותר ומוסיף, יש להודות ברוח מטפיזית, שרגשות חיוביים נוטים להוליד חוויות שמחזקות אותם. אם אתם מחפשים לחוות יותר שפע בחיים, להאכיל את הסנאי הפנימי הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים לעשות כדי להדוף את תודעת העוני שיכולה ללכוד אתכם בספירלת מוות של הולכת ופוחתת של הזדמנויות ותוצאות גרועות יותר.

מדיטציית מיינדפולנס על שפע

כדי לגרום לסנאי הפנימי הזה להרגיש "מאכיל", עלינו להיות מודעים למצבים במהלך היום שבהם הצרכים הבסיסיים שלנו מסופקים. קוראי רונדה ביירן הסוד ישים לב לדגש על טיפוח "יחס של הכרת תודה" בהצעות אלו:

  • שעת הארוחה היא, כמובן, אחת הברורות ביותר: היו אסירי תודה על האוכל שמזין את הגוף שלכם, ותכירו שממש מיליוני אנשים אחרים – אבל לא אתם – הולכים לישון רעבים הלילה.
  • תרגילי נשימה הם צורה קלאסית של מדיטציית מיינדפולנס. בכל נשימה, היו אסירי תודה על כך שכל התאים בגוף שלכם מקבלים את החמצן שהם צריכים.
  • הערכה לחמצן עשויה להזכיר לכם חומרים בסיסיים אחרים שאנו בדרך כלל לוקחים כמובן מאליו. כאשר אתה שותה (ללא סודה, בבקשה – זה רעל), היה אסיר תודה על המים שבלעדיהם היית מת במהירות. אני אוהב להרהר בעובדה שכדור הארץ הוא כוכב הלכת המדהים ביותר במערכת השמש בגלל שפע המים שלו, התנאי המקדים לחיים. (ואם אתה באמת רוצה ללכת לעיר, אתה יכול לחשוב על התכונות הייחודיות של מולקולת המים שגורמת לקרח לצוף על גבי המים, ולמנוע נהרות, אגמים וימים לקפוא מוצק ולהיות בלתי נגיש עבורנו.)
  • ברגע שמתחילים לחשוב על כדור הארץ כעל סביבה מסבירת פנים ייחודית העונה על צרכינו בצורה מדהימה, תוכל להפיק תחושות של נוחות וביטחון מנוכחותם של צמחים ובעלי חיים, העננים בשמיים, השמש החמימה על העור שלך, האדמה. מתחת לרגליך.
  • אתה גם יכול להיות מודע יותר ליתרונות מעשה ידי אדם שנמצאים סביבך, וממלאים את הצרכים שלך. אם אתה חי באקלים חם, כמוני, תעריך את מיזוג האוויר שלך ואת המקרר שמגן על האוכל שלך מפני קלקול. אם יש לך מכונית, חשבו איך זה חוסך מכם את הצורך ללכת עשרה קילומטרים למכולת.

אני מקווה שקריאת הרשימה הקצרה הזו של תרגילי מיינדפולנס מוצעים תגרום לך לחשוב על תרגילי המיינדפולנס שלך. זה די מדהים באיזו מהירות התרגילים האלה יכולים לשנות את התחושה שלך. גם אם אתה עובר תקופות קשות – כפי שעוברים כל כך הרבה אנשים עכשיו – עדיין יש הרבה על מה להיות אסיר תודה אם פשוט נעביר את המיקוד שלנו. יש אנשים שזקוקים לחוויה של כמעט מוות כדי ללמוד את הלקח הזה; כל מה שהיינו צריכים זה סנאי קטן.

כתיבת תגובה