הקלה על גיל המעבר עם דיאטה

הו גיל המעבר. ה"שינוי", כמו שאומרים. עונת החיים הזו נחשבת לעתים קרובות כל כך כתקופה מאתגרת מאוד עבור נשים, כזו שמלאה בטלטלות הורמונליות, שינויים במצב הרוח, חוסר ויסות טמפרטורה ותנודות לא רצויות במשקל. בעיקרון, זה מבאס. אבל האם זה חייב?

ספרים ואתרים רבים ביקשו להציע פתרונות למחלות גיל המעבר, כולל רעיונות כמו טיפולים בצמחי מרפא, שמנים אתריים, טכניקות להפחתת מתח, תוכניות פעילות גופנית וכמובן טיפולים הורמונליים. כל אלו יכולים להציע עזרה בדרכים שונות ובהחלט להקל על התסמינים. התחום היחיד שיכול להיות בעל ההשפעה הגדולה ביותר, במיוחד לא רק בהקלת התסמינים אלא גם בדחיית גיל המעבר, הוא דיאטה. מה שאתה מכניס לפה שלך כל יום חשוב באמת, וזה משנה לא רק בגיל המעבר אלא שנים לפני שאתה בכלל עובר את ה"שינוי".

אז איזה מאכלים הכי טובים? העצה היא לאכול תזונה מעוגלת היטב, כזו שגדושה בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים. זה יבטיח שאתה מקבל כמויות נאותות של ויטמין A, ויטמין E, ויטמיני B, ויטמין C, ויטמין D, מגנזיום, סידן ומינרלים קורט, כל אלה יכולים להקל על אי נוחות בגיל המעבר ולשמור על בריאות העצמות שלך. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להיות תוספת מועילה נוספת.

הנה מדריך מהיר של "תאכל את זה, לא את זה" שיביא אותך לתוכנית דיאטה בריאה להורמונים!

תאכל את זה

ויטמין:

גזר, פלפל אדום, קייל, דלעת חורף, בטטה (לפקעות הללו יש השפעות דמויות אסטרוגן כשאוכלים אותן), אבטיח

ויטמינים מקבוצת B:

פירות, ירקות, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב

סִידָן:

מוצרי חלב, חלב צמחי, עלים ירוקים, שעועית, אגוזים, טופו, ברוקולי

*ספיגת הסידן נוטה לרדת ככל שאנו מתבגרים. הקפד לקבל מגוון רחב של מזונות המכילים סידן בתזונה שלך. אל תשכח שכדי להשיג סידן איפה שאתה רוצה אותו (בעצמות שלך!) הוא צריך את חבריו הקופאקטורים לשימוש אופטימלי. החברים התזונתיים הללו כוללים מגנזיום, ויטמין D, בורון וויטמין K.

ויטמין E:

אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, גרעיני חמניות), תרד, אבוקדו, דלעת חמאה, מנגו, בטטה, עגבנייה

*ויטמין זה קריטי מכיוון שהוא ממריץ את ייצור האסטרוגן.

ויטמין סי:

תפוזים, תותים, ברוקולי, כרובית, קייל, אננס, פטרוזיליה, אשכולית, מנגו

ויטמין די:

אור שמש, מזון מועשר, סרדינים, סלמון

*ידוע לשמצה קשה להשיג כמויות נאותות של חומר תזונתי זה ממזון ומאור השמש, במיוחד כאן בצפון מערב. במקרה נדיר זה, תוספת מומלצת מאוד.

מגנזיום:

אגוזים, דגנים מלאים, תרד, גרעיני דלעת, תאנים, אבוקדו, בננה, שוקולד

ויטמין K:

עלים ירוקים כהים, נבטי בריסל, כרוב, ברוקולי, שזיפים מיובשים, מלפפונים, בצל אביבי

בּוֹר:

שעועית, פירות יער, בטטה, תאנים, שזיפים מיובשים, שזיפים, אבוקדו, תפוחים, אגסים, אפרסקים, ענבים, אגוזים

*מינרל קורט זה לא רק עוזר לסידן להיכנס לעצמות, אלא מחקרים הראו גם שהוא יכול לסייע באיזון רמות ההורמונים ולהקל על תסמיני גיל המעבר.

מַנגָן:

דגנים מלאים, שעועית, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, שיבולת שועל

חומצות שומן אומגה 3:

סלמון, מקרל, סרדינים, מולים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, לבבות המפ, אגוזי מלך

לא ש

הנה כמה דברים ספציפיים שכדאי להימנע מהם לתמיכה הורמונלית מיטבית. אני בטוח שאלו לא יבואו בהפתעה!

  • סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות

  • אוכל מהיר

  • בשר בעלי חיים מעובדים במפעל

  • קָפֵאִין

  • כּוֹהֶל

אני מקווה שזיהית כמה מזונות שאתה יכול להתחיל לכלול באופן קבוע בתזונה שלך שאולי עדיין לא אוכלים. מהצד השני אני חושב שכולנו יכולים לזהות מזונות שעלינו להסיר מהשגרה הרגילה שלנו! כמו כן, שימו לב שרבים מהמזונות הבריאים נמצאים ברשימה צולבת, כלומר יש בהם שורה של חומרים מזינים חשובים. מזונות לא מעובדים הם מעצמה של תזונה ועשויים להיות רק הדחיפה הנוספת שאתה צריך כדי לדחות או להקל על התסמינים המציקים הקשורים להורמונים.

כתיבת תגובה