היפוגליקמיה – אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן, אכלו את כולם

מנה קבועה של אגוזים חמש פעמים בשבוע עוזרת לייצב רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) החיונית לבריאות איתנה.

ברגע שהגוף שלך נופל לרכבת ההרים של רמות סוכר גבוהות ונמוכות בדם, היפוגליקמיה לא רחוקה. ברגע שפיתחת היפוגליקמיה, הסיכויים לא מעודדים אותך מלהוריד עם אחת המחלות העיקריות. החוכמה היא להכיל אותו על ידי איזון טבעי של רמות הסוכר בדם, בהתבסס על הבנת איך הגוף שלך עובד.

נראה כי אגוזים, מצאו חוקרים, בונים "עור" בריא סביב תאים, המאפשר כניסת סוכר בדם בקלות. המינרלים, הויטמינים ונוגדי החמצון עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם, בעוד שהסיבים והמגנזיום מסייעים לרמות האינסולין.

אגוזים גם שומרים על התיאבון תחת שליטה בהיותם מורכבים משומנים חד בלתי רוויים, השומנים החיוניים הטובים. זהו יתרון מיוחד לחולי היפוגליקמיה שלעתים קרובות יש להם תשוקה פראית בלתי מבוקרת למזונות דלי סיבים כמו עוגות או ממתקים.

ההחלפה היומית של מזונות מזוקקים באגוזים היא שעוזרת לאזן את רמות הסוכר. חוסר איזון הוא מה שמאפשר לרוצחים המודרניים של היום, כמו מחלות לב וסוכרת, להתפתח.

חוקרים חקרו 84,000 נשים במשך 16 שנים שאכלו ¼ כוס מכל סוג של אגוזים או שווה ערך לכף חמאת בוטנים. לנשים אלו היה סיכוי נמוך ב-20-30% לפתח סוכרת, בהשוואה לאלו שאכלו אגוזים לעיתים רחוקות.

כל האגוזים, משקדים, פיסטוקים ועד אגוזי מלך, פועלים באותו אופן על רמות הסוכר בדם בגוף מכיוון שיש להם איפור תזונתי כמעט זהה.

החיסרון העיקרי של כל סוגי האגוזים הוא שהם פשוט יעמיסו מהר יותר כמעט מכל דבר אחר שעושה לכם טוב.

כל גרם של אגוזים מכיל 165 קלוריות וכף חמאת בוטנים מכילה 95 קלוריות. זה חשוב מאוד כי אף אחד מעולם לא הביא שליטה על היפוגליקמיה בזמן העלייה במשקל. חוץ מזה, עודף משקל מגדיל את הסיכויים שלך לסוכרת, שהיא כבר סופר גבוהה אם יש לך היפוגליקמיה.

כדי להימנע מהעלאה במשקל כשאתה אוכל אגוזים, עליך להחליף אותם בפחמימות המעודנות שלך. לדוגמה, החליפו 1/3 כוס דגנים דלי סיבים בכף אחת של אגוזי מלך. או החליפו ¼ כוס קרוטונים על סלט בכף של אגוזים מעורבים קצוצים.

החדשות הטובות הן שעם תכנון דיאטה קפדני היפוגליקמיה לא צריכה להתפתח למחלה מתישה – ולמידת הבנת הקשר בין רמות סוכר נמוכות בדם לתזונה היא זולה ופשוטה כאחד.

כתיבת תגובה